co to seria

[...] drugi dzien . Serie przygotowawcze to serie które miały przygotować miesnie , były robione na dosc dużej ilości powtórzeń , zdużym zapasem niewykonywanych powtórzeń , powtórzenia w seraia zasadniczych wachały sie od dwóch 6-8 powtórzeń , cała siał była wkładana w serie główną , niewarto sie męczyć innymi seriami przrwy wynosiły około 2 minut

[...] 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5kg 10/10/12,5/12,5/12,5kg 9/9/10/10/12,5kg 8/9/9/10/10kg 6/6/7/7/8kg (rozłączone) 3a. wyciskanie sztangielki jednorącz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 10/12,5/12,5/15kg 10/12,5/12,5/12,5kg 9/10/12,5/12,5kg 9/10/12,5/12,5kg 10/10/12.5/12.5kg 7/7/8/8kg 3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrócić przerwę o 15s. [...]

Witaj.Zaproponuję Ci mój program na klatke i plecy(klatkę łączę z ramionami,a plecy z barkami,ale to nie ma znaczenia dla Ciebie-moższ zastosować te same ćwiczenia,ale inaczej łączyć grupy) Klatka: 1.wyciskanie płasko-2 serie rozgrzewkowe-12 powt.+4 serie właściwe-8-3 powt. 2.wyciskanie skos sztangielki-4-5 serii(tutaj już nie rozgrzewam-od razu [...]

26dzień cyklu DT 1) Podciąganie na drążku 4s 12 12 11 10 2)Martwy Ciąg 65x14 72kgx12 74x10(x2) Teraz będą super serie Jedna seria to: 1)Podciąganie sztangi w opadzie tułowia -43kg 2)Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie -12kg 3)wiosłowanie sztangielką-16kg 4)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie- 10kg Seri było 5 przerwy 60sek.Robiłem [...]

[...] staram się nabrać podstawowej siły ponieważ mam jej póki co stanowczo niewiele. Jednak mam dopiero 15 lat i staram się powoli rozwijać. Na początku mi też się wydawało że 1 seria dziennie to za mało, dlatego chciałem się przekonać i zobaczyć jakie to da efekty, a myślę że w moim przypadku da, pod warunkiem systematyczności Jeżeli chodzi o [...]

hm.. wedlug mnie rozgrzewka dla niektorych moze byc zbyt obciazliwa. ja np robie rozgrzewke typu 30% x 15 powtorzen <-- tego dwie serie 60% x 4 powtorzenia <-- jedna seria zeby troszq sily 80% x 1/2 powtorzenia <-- jedna seria i pozniej atak na rekord. w ten sposob pierwszymi dwiema seriami rozgrzewamy miesnie aby nic nie zerwac, [...]

[...] do końca - szkoda kolan. W każdym razie 160 KG szło tak lekko, że te 200 KG wypchnąłbym bez problemu. Szczególnie, że na łydki 200 KG to dla mnie mało - dopiero duża ilość repsów je spompowała (druga seria od 40 repa dalej). Jeśli chodzi o sam trening, to jest on ułożony przez @Wodyna (wymieniłem tylko kilka ćwiczeń). Jak znajdę link, to wkleję.

[...] serii. Nie stanie sie to od razu ale jesli przekroczysz 50% wyciskania to juz cos nie tak. Rozpietki nie sa celem tylko narzedziem. Zalozmy ze 80kg x3 to najciezsza seria danego dnia. (nasze 100% do obliczen) Wowczas Bierzesz 16kg sztangielki (20% +20%) . Maksymalnie 20kg sztangielki (25% +25% . Ale lepiej nie) Rozpietki wykonuj w [...]

[...] ? co do powtórzeń bym to robił progresja/regresją, progresja: polega na tym, że, np. w pierwszej serii robisz 12 powt. w kolejnej 12 powt. i w następnych po 8 powt. i co seria zwiększasz ciężar o ileś tam kilogramów. regresja:(ja ją robię i polecam bardzo) zaczynasz od cięższego ciężaru, np od 80-85% siły, robisz 10-12 powt, później w [...]

[...] na odwrót od Mc, bo był zajęty stojak, co spowodowało przypływ mocy w ciągu i słabsze nogi w przysiadzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2300b91a20743ef901f6b52af05f972.jpg 1) 3 seria strasznie ciężko, wręcz ledwo wstałam. W Czwartej przypływ mocy, więc postanowiłam podbić w ostatniej. Trochę niepewnie, ale zawsze to progres. 2) Paski wiele robią, [...]

[...] Czułem się lekko głodny, i przez cały dzień mało piłem. Przysiady były dzisiaj dla mnie nadzwyczaj trudne do wykonania. Tzn. czułem się zmęczony i bez energii. 1. Ostatnia seria była dość powolna, a między drugą połową powtórzeń brałem dwusekundowe przerwy na złapanie oddechu i odpoczynek dla nóg. Samo wstawanie było dość pokraczne. 2. Ostatnie [...]

[...] nie robią wogóle rozgrzewki - jak dla mnie zgroza, przeciez jak sie robi trica bez rogrzewki to stawy chca człowiekowi odpasc a oni mało że nie robią rozgrzewki to jescze 1 seria jest na 100% możliwości, druga na 120% z asekuracją itd. Takie treningi są zarezerwowane dla bardzo doświadczonych, ale oni rogrzewke wtedy robią i to jaką! jak [...]

[...] 6 kg w ręce) / 12 x 7 kg / 12 x 8 kg C2. uginanie nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg - z 20 kg przesadziłam, następnym razem muszę wziąć mniej D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 16 powtórzeń, ale po pierwszych kilku uginałam ramiona tylko tyle, ile dałam radę, a nie do samej ziemi Jestem zadowolona z dzisiejszego [...]

[...] przysiady, z każdej możliwej strony, czy mi jej czasem ktoś nie podmienił na taką z 5 kg lżejszą. W serii rozgrzewkowej z 20 kg wydawała się lekka jak piórko :-D Ostatnia seria też poszła bardzo dobrze. Ciężko, ale czułam się już na tyle pewnie z tym ciężarem, że maksymalnie mogłam się skupić na technice. Chyba następnym razem pokuszę się o 30 [...]

[...] leząc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 20 19 22 Udało się te kilka powtórzeń z większym ciężarem w martwym ciągu, ale pod koniec bardzo miałam problem z utrzymaniem [...]

Z każdą serią zwiększaj obciążenie o taką ilość żeby dwa ostatnie powtórzenia w serii były dla Ciebie problemem. na przykład robisz 12 powtórzeń to 11 i 12 sprawiają Ci problem tak samo przy 9 i 10 oraz 7 i 8 itd itp... a co do przedmówcy. Gryf może być przydatny ALE nie niezbędny. Zarówno hantlami jak i gryfem można swobodnie wykonywać ćwiczenia [...]

[...] pracuje przepona przy tym ćwiczeniu :D nie to żebym był gruby ;) 4.Uginanie nóg na maszynie leżąc „leg curl”: 40/50/50/30 (miał być drop set ale dwugłowy po martwym i kilku seriach uginania był już tak zabity, że stojąc nie byłem w stanie zgiąć nogi nawet do połowy :D )stąd ostatnia seria mniejszym ciężarem za to z dokładniejszym dopięciem [...]

[...] więcej siły niż wczoraj - to efekt tego, że wczoraj nie pracowałem, więc więcej energii. Niczego nie zrobiłem do załamania (choć ława bardzo blisko) i zawsze tylko jedna seria, dzięki czemu mogę robić FBW tak często jak mi się podoba. Być może jutro też pójdę na trening. Wracam do formy, nieprawdaż? https://www.youtube.com/watch?v=b5gq1J7CV6Q [...]

[...] 30 (11,10,9) - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x15-20 (75 kg) B - Przysiady 5x5 (77,5 kg) - Wyciskanie w staniu 5x5 (32,5 kg) - MC (klasyczny) 1x5(5x5) (ostatnia seria 62,5 kg) - Podciąganie na drążku (podchwyt) TOTAL 15 (6,4,3,2) - Allachy/Russian Twist 3x15-20 (ok. 20 kg) W nawiasach podałem ciężary na których obecnie pracuje, [...]

[...] ;) Za tydzień daj tak: Max = do 20 powtórzeń ;) 15 kg x max 12, 5 kg x max 10 kg x max 7,5 kg x max 5 kg x max I powiedz jak weszło ;) BARKI wycisk- za tydzień najcięższa seria na 22 kg W podciąganiu sztani dodawaj 5 kg co tydzień. Pracując biodrem (co z czasem będzie koniecznością) zrobisz z tego high pulla. Nie jesteś dwuboistą, więc nie [...]